極度の夜型人間だった私は、最近では5時起き、5時半活動開始を目指しています。
早寝早起きをし始めてからとっても生活しやすくなりました！
とはいえ、夜型人間が早寝早起きをするのは簡単ではなかったので、いろいろ工夫をしました！
その工夫についてお話しします。
先に結論だけ言えば、『早寝チャレンジをしよう』です。
早寝早起きのための工夫は大きく分けて３つ
夜型人間が朝型人間になるためには、工夫が必要です。
工夫は大きく３つに分けられます。
- 早く寝る工夫
- 睡眠の質を上げる工夫
- 早く起きる工夫
この３つです。早寝早起きというと『早く起きる工夫』から始めようとする方が多いのですが、早く寝る工夫から始めたほうがやりやすいのです。
早く起きようと思っても、前日に遅くまで起きていて、睡眠の質も低ければ、ただの睡眠不足になってしまいます。これでは、起きるのはとても大変。
さらに、『早起きできなかった……』という罪悪感、自分を責める気持ちが強くなって悪循環です。
とはいえ、ただ『早く寝よう』と決意しても、夜型人間には目がさえてしまって眠れないのも事実。
今日は、『夜型人間が早く寝る工夫』をお話しします。
1回で早く寝られるとは限りませんが、生活習慣は必ず、少しずつ変わっていきます。4時半寝をしていた私も、今は23時半寝で5時～5時半起きできています！！
『何となく夜更かし』をやめる。
私が4時半寝をしていたとき、22時から4時くらいまで何をしていたかを思い起こしてみると、特になにもしていなかったと気づきます。
ただ『そのまま寝てしまうのがもったいなくて』または『今日やると決めたことがまだ終わっていないから』と漠然と起きていました。
早起きできるようになってから気づきましたが、
早朝と比べて、夜中ってめちゃくちゃ効率が悪い！！
私の体感としては早朝のほうがなんでも1.2倍くらい早く終わります。
やるべきことが終わらずに深夜まで残ってしまうのは、そもそもの見通しが甘かったからです。あなたが仕事が遅いからでも、ダメ人間だからでもありません。
悪循環を止めるためにも、出来なかったことは翌日に回すことにして、寝ましょう。
『何となく夜更かし』をやめるための工夫が、次に書く『早寝チャレンジ』です。
早寝チャレンジに挑戦しよう。
ツイッターで #早起きチャレンジ というタグがあります。私も時々やっています。
『早起きチャレンジ』とは、
- 寝る前に、翌朝何時に起きるか宣言し、
- きちんと起きられたか報告する
というもの。ツイッターでも、友人や家族に宣言することでも出来ます。
私は、早起きチャレンジと同時に『早寝チャレンジ』をおすすめしたいです！ つまり、
- お昼のうちに、今晩何時にベッドに入るかを宣言し、
- その時間にベッドに入れたか報告する
というもの。この場合の『早寝』とは、寝る支度を済ませてベッドに入って目を瞑ることです。
早寝チャレンジの良いところは、やる予定のことが終わらなくても、早寝チャレンジの宣言をしているから、とにかく寝る！！と思えるところです。
早寝チャレンジに今のところメジャーなタグはありませんが、までに終わらすbotなどに参加してみるのもおすすめです。
22時までにお風呂から出るとか、23時までにベッドに入るとか。
ベッドに入ってから眠れなくても大丈夫！
夜型人間の多くは、突然22時や23時にベッドに入っても、寝付けないと思います。
私も、そうでした。
それでも大丈夫です！
人間は、横になって目を閉じてゆっくり呼吸しているだけで、睡眠の7割くらいの効果があるそうです。
寝付けなくても、目を瞑っているだけで、脳は休まって身体の疲れも取れていっています。
私は早寝が習慣づくまでは、ベッドに入ってから『寝たまんまヨガ』というアプリでヨガをしていました。
めげずにチャレンジを続けてみてください
早寝チャレンジも、はじめは何回も失敗するかもしれません。
それでも、あまり落ち込むことなく、何度もチャレンジしてみてください。
失敗したら、また昼間や夜の過ごし方を工夫してみればいいのです。
分析は大事ですが、ションボリする必要はありません。
早寝早起きの生活になってから、日常生活がすごく楽です。余裕ができて、びっくりするほど楽しいです。
早寝チャレンジに成功するための工夫や、睡眠の質を上げる工夫、早起きする工夫も今後書いていきます。